How to Live Longer According to Science

오빠: 120살까지 가즈아~
예나: 욕심도 많으셔 ㅋㅋㅋㅋ

Transcript

Most people assume that most of the aging process is in fact due to genes.
대부분의 사람들은 노화가 유전자에 달려 있다고 생각합니다.
But no, the huge chunk, 70 to 80%, is actually due to environmental factors.
하지만 실제로 70~80%에 달하는 부분은 환경적인 요인에 달려 있습니다.
In other words, things are within our control.
다시 말해, 노화는 우리가 어느정도 스스로 통제할 수 있습니다.
I think we all pretty much know that diet and physical activity make a difference to a healthy, longer lifespan.
식습관과 신체 활동이 건강과 장수에 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다.
But some unexpected factors might surprise you.
하지만 당신을 놀라게 하는 예상 외의 요소들이 있습니다.
For example, friendship is important for healthy lifespan.
예를 들어, 우정은 건강에 중요합니다.
The quality of friendship and the frequency of engaging with friends is very important.
우정의 질과 친구와의 교류 빈도는 매우 중요합니다.
This had been shown to reduce inflammation and therefore influence biological aging.
이는 염증을 감소시켜 노화에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
Another factor is laughter, having a good laugh.
또 다른 요인은 웃음입니다. 즐겁게 웃는 것입니다.
Children laugh like 400 times a day. But as we get older, we don’t laugh as much.
아이들은 하루에 400번 정도 웃습니다. 하지만 나이가 들수록 웃는 횟수가 줄어들게 됩니다.
Having a good laugh can actually reduce stress levels, both autonomic system related, nervous system related stress levels and hormones, circulating stress hormones.
잘 웃으면 실제로 자율신경계 관련 스트레스 수준, 신경계 관련 스트레스 수준, 스트레스 호르몬의 수준을 모두 줄일 수 있습니다.
And actually can decrease in people who have had a heart attack, the recurrence of subsequent heart attacks.
그리고 실제로 심장 마비를 겪은 사람들의 재발을 줄일 수 있습니다.
So make an effort to have a good laugh however you do it. Laughter is the best medicine.
그러니 어떻게든 잘 웃을 수 있도록 노력하세요. 웃음은 최고의 약입니다.
Sleep matters. It’s important to try and get a good night’s sleep, usually between 7 and 9 hours.
수면이 중요합니다. 보통 7~9시간 정도의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
Too little or too much is not good for brain function and for heart function.
너무 적거나 너무 많으면 뇌와 심장 기능에 좋지 않습니다.
Now sleep is more disrupted with aging, but there are ways that we can manage sleep and help to ensure we get a better night’s sleep
나이가 들면 수면의 질이 나빠집니다. 하지만 수면을 관리하고 더 나은 수면을 취하는 방법이 있습니다.
And it really is important.
그리고 그것은 정말 중요합니다.
During sleep, our immune system, through a sticky agent called Integrin, is released and that helps killer T cells to fight viruses which might be attacking us at that time.
자는 동안, 면역 체계가 인테그린이라는 끈적끈적한 물질을 분비하여 킬러 T 세포가 우리를 공격하는 바이러스와 싸우도록 돕습니다.
So sleep helps as a biological level.
따라서 수면은 생물학적 차원에서 도움이 됩니다.
Cold water. A cold water shower, cold water Swimming actually weakens up our biological system to a process called per meiosis, which is very beneficial for slowing down negative or toxic aging processes in the cell and stimulating positive biological pathways in the cells.
찬물. 찬물 샤워, 찬물 수영은 실제로 우리의 생물학적 시스템에서 감수분열이라는 과정을 약화시켜 세포의 부정적 또는 독성 노화 과정을 늦추고 세포의 긍정적 생물학적 경로를 자극하는데 매우 유익합니다.
So if you can, cold water shower every morning will make a difference and helps with immune responses to infection, as well as reducing the consequences of depression and helping you have a lighter, better mood.
따라서 가능하다면 매일 아침 찬물로 샤워를 하면 감염에 대한 면역 반응에 도움이 될 뿐만 아니라 우울함을 줄이고 기분을 더 가볍고 좋게 만드는데 도움이 될 것입니다.
Really, this isn’t about extending lifespan, it’s about extending healthy lifespan and therefore compressing or reducing the period of time we spend with illness or disability at the end of life,
사실, 이것은 수명을 연장하는 것에 대한 것이 아니라 건강한 수명을 연장하는 것에 대한 것이며, 삶의 마지막 단계에 질병이나 장애로 고통받는 기간을 줄이는 것입니다.
so that we can have a longer, happier, better quality of life and independence for much longer for whatever years we live.
그래서 더 오래, 더 행복하게, 더 나은 삶의 질과 독립성을 오래도록 누릴 수 있도록 하는 것입니다.